الرياض وحرق الدهون

 

تمرين البلانك (Plank)

• يقوي عضلات البطن والظهر.

• يحسن توازن الجسم.

• النصيحة: حاول الثبات لمدة 20 ثانية وزد الوقت تدريجيًا.

  تمرين الطعنات (Lunges)

  • يقوي الساقين ويحسن التوازن.

  • مثالي لحرق الدهون من الجزء السفلي للجسم.

  • النصيحة: كرر 10 مرات لكل رجل.

    تمرين القفز بالحبل (Jumping Rope) بدون حبل إذا ما توفر

    • تمرين كارديو ممتاز لحرق الدهون.

    • ينشط الدورة الدموية.

    • النصيحة: 3 دقائق متواصلة كافية لزيادة ضربات القلب.